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不敢出门可以做这些运动?

来源:昆明体检中心             发布时间: 2020-02-11 18:41

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不敢出门可以做这些运动?都说预防新型冠状病毒要多运动,多锻炼,但是要少出门。那么不出门的时候,要怎样运动呢?

不敢出门可以做这些运动

1、快速搓手1分钟

伸出双手,手指自然分开,双掌心轻轻合拢,然后用力、快速地搓手,速度越快越好,一定要坚持1分钟左右。这个简单的动作非常适合中老年人,可以帮助提高心肺功能以及血液循环,还可以增强上肢肌肉的耐力。

2、原地碎步跑

跑步大概是平时大家选择多的运动方式之一了,方便、简单而且也有效。在家不能出去跑步腿痒痒了,这个时候就可以用原地碎步跑的训练,这个动作就是相当于你用快的速度在进行原地踏步,将下肢充分动起来。同样,这个动作同样要求快,动作持续30-40秒即可;这个动作还可以起到锻炼大腿、小腿以及核心肌肉群的作用,提升肢体的敏捷度,适合中青年朋友。

3、徒手跳绳

春天正是能让孩子快速长高的季节,这个时候抓住机会多做运动可以帮助孩子长高。无奈这个假期能让孩子出去外面做运动的机会实在太少,在家中可以让他做徒手跳绳的动作,注意这个动作不仅仅要腿部跳起来,双手手臂也要注意做挥臂的动作,一次动作维持2-3分钟左右。

另外,平时喜欢刷步数的朋友其实在家里一些比较宽敞的地方也可以适当走起来,据说有的朋友假期就待在家中走路也把步数刷到了1万多步哦!如果是以运动为目的的行动,可以适当提高一下行走的速度,建议快走,1分钟达到130步左右,若能达到微微出汗的效果佳。同时也提醒大家,不必追求步数破万,每天保证半小时的运动即可。

不敢出门可以做这些运动?此外,不出门运动还有瑜伽、太极等等,做运动时候,要注意不要着凉。

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词条标签:疾病预防,昆明体检,健康管理
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